Питание кормящей мамы — рацион питания, диета, рекомендации

От того какую пищу употребляет мать малыша, зависит количество полезных веществ содержащихся в грудном молоке.  Правильное питание женщины не только обеспечивает кроху всеми необходимыми витаминами и минералами, но и стимулирует лактацию. Не следует отказывать себе в еде или значительно ограничивать калорийность пищи. Из-за плохого рациона возникает риск преждевременного завершения грудного  вскармливания. Еда кормящей должна обязательно приносить пользу. Также большое значение имеет соблюдение питьевого режима. О том, какие фрукты можно при грудном вскармливании? Что можно есть кормящим мамам  и как повысить жирность грудного молока? Мы узнаем из этой статьи.

В чем польза естественного кормления

Материнское молоко имеет большое значение для полноценного развития новорожденного.  Его уникальный состав положительно влияет на пищеварение и защитные силы крохотного организма. Не менее важно грудное вскармливание и для материи ребенка. В период лактации женщина получает гормоны, позволяющие ей справиться с переутомлением, напряжением и недосыпом. Природа позаботилась о том, чтобы младенец получал все необходимое из маминой груди, а увеличить жирность молока можно придерживаясь здорового питания.

Питание во время грудного вскармливания

После  рождения малыша на свет, женщине предстоит выбрать подход к организации питания мамы при грудном вскармливании. Возможно два варианта:

Первый — родительница предпочитает избегать перемен и продолжает употреблять ту пищу, которую она ела во время вынашивания крохи. Радует, что в большинстве случаев, будущая мать питается рационально и сбалансировано. В ее меню отсутствует: газировка, блюда из заведений быстрого питания, консервы и полуфабрикаты.

Можно вести множество дискуссий о том, что допустимо, а что запрещено в период грудного вскармливания.  Часто говорят о том, что малыш знакомится с рационом женщины, еще, будучи в утробе, и это действительно так. Находясь в животе, он получает все полезные вещества через кровоток. После рождения, берет необходимое вместе молоком матери.

Таким образом, может показаться, что нужды выдерживать строгую диету, нет. Достаточно вспомнить, что в животном мире, мать не старается после родов, пересмотреть свой рацион. Она ест те продукты, которыми питалась до появления на свет детеныша.

Вроде бы все логично, НО нельзя забывать, что в процессе рождения, малыш подвергается огромным нагрузкам, а его органы и системы еще не адаптировались к новым условиям. Очевидно, что значение имеет то, как протекало вынашивание плода, были ли осложнения во время беременности, каким было родоразрешение и первое кормление. Если на каком-то этапе не все прошло гладко, нарушение отразится на коже новорожденного (прыщики, покраснения, шелушение).

Второй вариант предполагает постепенное расширение рациона и аккуратный ввод продуктов.

В этом случае на протяжении нескольких недель после родов кормящая мама придерживается диеты, которая учитывает необходимость получать полноценное разнообразное питание с исключением аллергенных продуктов. Правильно подобранное меню матери при грудном вскармливании, не перетруждает иммунную систему крохи.

К тому же некоторое время после прихода малыша в этот мир, роженицу беспокоят неполадки с кишечником. Орган был сдавлен подросшим плодом, а позже подвергался сильному напряжению и нарушению микрофлоры. По этой причине,  пересмотр питания будет полезен обоим участникам родов, ведь маме он поможет нормализовать работу кишечника.

Режим питания

Кормление грудью — естественный процесс, позволяющий дать младенцу все необходимые вещества для роста и развития. Питательная смесь, вырабатываемая в молочных железах, подготавливает пищеварительную систему крохи к переменам в работе. К тому же, хорошо спланированное меню позволяет установить лактацию и продлить ее в будущем.

Пищевое поведение мамы особенно важно в первый месяц жизни ребенка. Пренебрежение диетой может отразиться на самочувствии новорожденного и спровоцировать следующие проблемы:

• функциональные нарушения в желудочно-кишечном тракте (колики, повышенное газообразование, боли);
• изменение вкусовых особенностей и аромата молока, что может стать причиной отказа от груди;
• сложности с опорожнением кишечника;
• возбуждение нервной системы, изменения качества и количество сна;
• аллергическая реакция (высыпания, корочки, отечность и зуд на коже).

Мама должна пересмотреть рацион с первых дней жизни малыша. Рекомендуется соблюдать баланс КБЖУ и ежедневно употреблять до 20% белка, 20% растительного и животного жира, 60% углеводов. Верно, составленное меню позволит не только сформировать правильные пищевые привычки, но и быстрее восстановиться после родов.

Какие продукты можно есть при грудном вскармливании

Чтобы новорожденный не испытывал дефицита в основных витаминах и микроэлементах, матери необходимо составить меню, которое будет  рациональным и безопасным. Все что употребляет кормящая женщина должно проходить строгий контроль качества, не вызывать аллергической реакции, быть свежим и экологичным. Очень важно отказаться от вредной пищи.

Исключаются

Что нельзя есть при грудном вскармливании?

В период лактации, кормящей женщине, стоит отказаться от пищи содержащей консерванты, искусственные красители, усилители вкуса и другие химдобавки. Вводить новые продукты в рацион нужно грамотно. Специалисты советуют добавлять то, чего не было прежде, не чаще чем один раз в несколько недель.  В этом случае, у матери будет возможность отследить состояние малыша и его реакцию на непривычную еду.

Существуют стандартные рекомендации, касающиеся того, какая пища противопоказана при ГВ:

• Спиртные напитки;
• Кофе, какао, крепкий чай;
• Рыба и рыбная икра;
• Грибы;
• Шоколад;
• Газировка;
• Соя;
• Мед;
• Законсервированные продукты;
• Продукты, полученные путем брожения;
• Лук и чеснок, если они не прошли термическую обработку;
• Орехи;
• Овощи, фрукты и ягоды оранжевого и ярко-красного цвета;
• Специи и приправы;
• Продукты копчения;
• Куриные яйца, если отмечается аллергическая реакция;
• Плоды цитрусовых растений и тропические фрукты;
• Маринады;
• Необходимо проявить осторожность по отношению к продуктам вызывающим метеоризм — бобы, капуста, темный хлеб.

Некоторые пункты перечня действуют возбуждающе на нервную систему ребенка и становятся причиной плохого сна, другие провоцируют пищевую аллергию, а третьи плохо усваиваются.

При этом список того, что разрешено при ГВ тоже довольно большой. По мере взросления крохи диета для кормящей мамы постепенно меняется. Один за другим продукты, вводятся в меню.

Ограничиваются

Для того чтобы грудное вскармливание было успешным, родительнице следует ограничить в своем рационе употребление:

• Цельного молока (добавлять немного в кашу) и сметану (в блюда);
• Мучного;
• Сладостей;
• Соли;
• Сахара.

Разрешаются

В перечень того, что можно есть при грудном вскармливании, входят:

• Продукты, приготовленные благодаря молочнокислому брожению (кефир, творог, бифидокефир, бифидок, йогурты без фруктовых добавок и пр.).
• Компоты, морсы.
• Крупы (рис, гречка, кукурузная, овсяная и др.).
• Овощные культуры и фрукты (зеленого и белого цветов).
• Постные супы;
• Мясо – нежирные сорта говядины, кролик, филе индейки, курица- в отварном и тушеном виде, а также в качестве котлет, приготовленных на пару.
• Хлеб – пшеничный 2-го сорта, ржаной, дарницкий.

Особенности питьевого режима

Питье в период грудного вскармливания обязательно должно быть обильным. Соблюдение питьевого режима во время лактации имеет большое значение, ведь при кормлении грудью женщина теряет большие объемы жидкости, которые обязательно нужно пополнять. Родительнице следует выпивать стакан воды после каждого прикладывания малыша.

Диета мамы

Ежедневно в организм матери грудного ребенка должны поступать пищевые вещества, которые самостоятельно не вырабатываются. В том числе женщине нужно получать все необходимые витамины и микроэлементы. Для этого следует регулярно употреблять плоды овощей и фруктов, каши, молочные и кисломолочные продукты. Мясо богато аминокислотами, а полиненасыщенные жирные кислоты (их еще называют Омега-3 и Омега-6), встречаются в растительном масле и рыбе.

Чтобы избежать дефицита питательных веществ, необходимо придерживаться сбалансированной и здоровой диеты. Еда должна быть разнообразной, включающей достаточное количество калорийной.

Стоит отдать предпочтение продуктам с натуральным составом, без применения консервантов, искусственных добавок, красителей и нитратов. Есть нужно от 5 до 6 раз в сутки. Запланировать приемы пищи лучше за тридцать минут до кормления.

Плюсы

Здоровая еда в период лактации положительно сказывается на самочувствии представительницы прекрасного пола. Отказываясь от  жареного, жирного, соленого, сладкого, консервов, спиртного и фаст-фуда, женщина получает шанс  по достоинству оценить пользу от правильной пищи. Она  приобретает бесценный опыт «хорошего» питания. Правда некоторые мамы в рационе кормящих  матерей видят и недостатки.

Минусы

Минусами питания при ГВ называют скромность меню, женщинам не всегда легко дается отказ от привычных рецептов  с выраженными вкусовыми качествами.  На столе мамы обычно представлены нейтральные блюда, из-за чего роженицы часто тоскуют по приправам и усилителям вкуса.

Еще один недостаток-отсутствие возможности использовать жесткую диету, позволяющую в короткие сроки снизить вес. Случатся, что из-за этого, женщины спустя несколько месяцев прекращают лактацию.

Как правильно вводить продукты в рацион кормящей мамы

Специалисты рекомендуют не спешить с добавлением новых продуктов в рацион кормящей.

Расширять меню следует, придерживаясь следующей схемы:

• Утром первого дня съесть немного нового продукта;
• На второй день оценить состояние крохи, обратить внимание на чистоту кожных покровов. Если все в порядке — попробовать еще кусочек;
• На третий день осмотреть ребенка, затем снова употребить продукт.

Описанный алгоритм занимает много времени и тем самым не совсем удобен. При этом он позволяет убедиться в безопасности пищи для грудничка. Дело в том, что аллергия не всегда проявляется сразу, а может иметь накопительный характер.

В первый месяц

Первые дни после родов женщина проведет в родильном отделении, где ей будет предложено простое питание. Основной принцип построения меню в роддоме  — исключение из рациона продуктов, провоцирующих развитие аллергической реакции.

Родительнице рекомендуется придерживаться следующих правил:

• Меню кормящей мамы в первый месяц , требует отказа от сложных многокомпонентных рецептов. Чем проще будет еда –тем лучше. По возвращению из роддома, нужно есть каши с бананом, молочнокислые продукты, омлеты, отварное мясо и рыбу;
• Отдавать предпочтение овощам зеленого цвета, это позволит снизить вероятность аллергии;
• Придерживаться режима питания и не пропускать приемы пищи. Исключить ночные перекусы, чтобы не перегружать пищеварительную систему;
• Ограничить употребление соли. Она задерживает жидкость в организме и является причиной отеков;
• Больше двигаться. Желудочно-кишечный тракт будет работать лучше, если женщина станет проявлять повышенную активность. Прогулка с коляской обязательно принесет пользу.

Чтобы вернуться в форму необязательно вести дневник питания с подсчетом калорий. В период лактации организм расходует много энергии на выработку молока, поэтому правильной пищи для достижения цели, будет достаточно.

Первый год жизни крохи непрост для матери -это отсутствие полноценного сна, новый распорядок дня, многочисленные заботы и стрессы. Правильное питание позволяет черпать силы в этот сложный период.

Во второй месяц гв

Что кушать кормящей маме  во второй месяц ГВ?

На втором месяце жизни ребенка, кормящая мама может попробовать вернуть яйца в свой рацион, лучше начинать с перепелиных.  Разрешается кушать зерновой и отрубной хлеб, несоленый  сыр, макароны твердых сортов, сухое несладкое печенье, на десерт-сухофрукты. Нужно  отказаться от чая  и кофе, не принимать алкоголь, избегать сахара и чрезмерного употребления соли.

В третий четвертый месяц

Рацион кормящей мамы, спустя три-четыре месяца после родов, существенно меняется. В этот период она начинает активно пробовать новые продукты. Есть прежде запрещенную пищу нужно с большой осторожностью.  Каждый новый кусочек– повод для наблюдения за малышом. При обнаружении симптомов аллергии — ввод продукта нужно отложить. Стоит обратить внимание, что внешняя реакция на теле ребенка – может являться симптомом незрелости пищеварительного тракта.

В 3-4 месяца маме малыша можно кушать:

• Различные каши: овсянку, манку, пшеничную;
• Местные фрукты (не содержащие красный пигмент);
• Соки из следующих компонентов: яблоки желтые и зеленые, неяркую тыкву, морковь и свеклу;
• Сметану;
• Напитки: черничный, клюквенный, брусничный морс.

В пятый шестой месяц

В пять-шесть месяцев, мама предлагает детю попробовать первый прикорм. Это удачное время и для расширения  собственного меню.  Родительница уже знает, как кроха реагирует на изменения в составе молока, а значит, наступил период, когда можно попробовать бобы, картофель, вспомнить про различные виды рыбы.

Выбирая морских обитателей, необходимо помнить, что в их мясе может быть значительно превышен показатель содержания тяжелых металлов. Акулу , марлину и рыбу-меч находясь на ГВ , пробовать не рекомендуется. Отказаться следует и от сырой рыбы (она входит в состав суши) , потенциально содержащиеся в ней бактерии крайне опасны как для матери, так и для малыша.

Различные рецепты для кормящей мамы в этот период можно найти в интернете.

После полугода

Через полгода , блюд в рационе женщины становится гораздо больше, но от употребления жареного по-прежнему лучше воздержаться. Через грудное молоко, сейчас можно постепенно знакомить малыша с различными фруктовыми плодами.  Любые попытки попробовать новые продукты рекомендуется проводить в первой половине дня.

В питание для женщины на грудном вскармливании в период с 6 месяцев до года, можно включить список продуктов:

• Мясо (говядина, курица);
• Бобовые культуры;
• Рыбу, тушеную и отварную;
• Морепродукты;
• Кабачки, патиссоны;
• Капусту цветную, белокочанную, брюссельскую, брокколи (с осторожностью);
• Различные фрукты (в небольших количествах);
• Плоды ореха (исключением является арахис);
• Чеснок.

Для Вашего удобства мы подготовили таблицу питания кормящей мамы по месяцам.

На второй год кормления

Когда ребенку исполняется два года, в большинстве случаев, рацион его матери становится обычным. В этот время женщины часто завершают лактацию.

Нужно ли принимать витамины

В период грудного вскармливания меню  матери имеет множество ограничений, из-за этого может наблюдаться дефицит витаминов и минералов. К тому же полезные вещества из  пищи, в первую очередь, поступают в плазму и молоко, что не может не отразиться на здоровье и самочувствии женщины. Что еще важно, лактация может снижаться из-за скудной еды. Все это приводит к необходимости лечить последствия ограничений и у матери,и у младенца.

В некоторых случаях, врачи советуют на время  забыть про ограничения, а такой подход может сказываться на самочувствии крохи. Лучшее решение проблемы — прием препаратов, содержащих полезные вещества.

Как избежать аллергии

Снизить вероятность возникновения аллергической реакции, можно избегая следующих продуктов:

• Коровье молоко;
• Плоды цитрусовых деревьев;
• Овес;
• Грибы;
• Курица;
• Рыба и морепродукты;
• Яйца;
• Плоды ореха.

Любой новый продукт вводится в рацион матери грудного ребенка не чаще, чем раз в несколько недель.

Если вы заметили признаки аллергии у малыша

Как распознать симптомы аллергии у грудничка? Признаки пищевой аллергии следующие:

• Покраснения на кожных покровах;
• Отмечается сухость или чрезмерная влага;
• Малыш проявляет беспокойство;
• У ребенка наблюдаются проблемы, связанные с ЖКТ;
• Затрудненное носовое дыхание;
• Проблемы со стулом.

При обнаружении указанных симптомов, следует на время отложить введение нового продукта, который в недавнем времени был употреблен.

Мифы вокруг питания кормящей мамы

Распространенный  миф о вреде капусты  и огурцов для здоровья новорожденного, знаком многим. Сегодня  все чаще приходится слышать от врачей — что есть нужно то, в чем нуждается организм. Прислушиваясь к внутреннему голосу, родительница сама может понять, что ей можно кушать, а что нет.  В этом случае, удастся сохранить полноценное питание и не нанести вред ребенку.

Примерное меню на неделю по дням

Что можно есть при грудном вскармливании, смотрите в таблице.

В этой статье мы подробно рассмотрели вопрос о том, что можно есть кормящей маме. Надеемся, наши рекомендации будут полезны и позволят вырастить здорового и крепкого малыша.